みなさん、こんにちは。maniです。
皆さんはダイエットしてますか？
蓮水カノンさんが著作した
「下半身からやせる食べ方」
を参考に一部食生活を改善したところ、
20日で体重が−3kgも減り、肝心の下半身もすっきりしました❗️
どういう点が効果があったのか纏めてみたいと思います。※推奨しているカノン食は子育て中の私には厳しかったので（食べる量が足りない、、、）、一部取り入れる形にしました。
☆食生活改善点☆
◯止めたもの（控えたもの）
- 1日1杯のスタバのカフェラテ
- 牛乳の許容量は100mlを3日に1回
- カフェラテショートサイズのカロリーは146kcalと高いため
- 夕食時の納豆1パックと生卵
- 朝晩の1日2回食べてたが、朝食時のみにする
- ヨーグルト
- 毎日100g以上食べていたところを、3日1回100g程度に抑える
- 揚げ物
- 頻繁に食べていた大好きな唐揚げを控える
- 夕食時のスープは少なめに
- 鍋&野菜スープは野菜の栄養も溶けているが、調味料も大量に含まれているため
◯積極的に摂取するようにしたもの
- 生野菜
- 朝夕食に大根スライスやキャベツのスライスを食べる
- チーズ
- チーズはバストアップにも効果あり
- 朝食にも肉•魚を食べる
- 夕食時の納豆の代わりに、さらに肉•魚のおかずをもう一品食べる
上記の改善点を実行できない時もありましたが、極力守る様にしました。
☆考えられる減量＆下半身やせに効果がでた要因☆
- 毎日飲んでいたカフェラテとヨーグルト、夕飯時の納豆と卵の量を減らしたことによるによる摂取カロリーの減少
- 生野菜摂取による便秘の改善
- 同じもの(乳製品や納豆、卵）ばかり食べずに別のものを食べることで他の栄養もとることができた
全体的なカロリーダウンと私の体質には牛乳やヨーグルトを減らすことが下半身やせに効果があったようです。
整腸の為に毎日食べていたヨーグルトですが、止めても特に便秘になることはなく、生野菜を代わりにとることで、逆にお通じがよくなりました❗️
◯まとめ
食生活については試行錯誤中ですが、
- 生野菜は排泄力を高め、体重減少につながる
- （私の体質には）牛乳やヨーグルト等の摂取を減らすことで下半身やせに効果あり
◯今後の課題
子育て中で体力がいるため、食べる量を減らすとイライラしてしまったりするので、しっかり食べて栄養を取りつつ、下半身すっきりをキープできる食生活を模索していきたいと思います！